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　　低热量版▪☆△，敞开吃▪▷●•。有温度的食物可以治愈一切不开心▪★▷◁△。只需要一个电饭煲=◁，亲测有效△•-■•。

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　　红薯=▼★、糙米都是粗粮■•★▼••，搭配着细粮大米☆□，让主食的营养更加丰富☆…，还能降低血糖△…☆◇▽◆，特别适合血糖偏高●▽▪◁-、血脂偏高的肥胖者◇•▷…★。

　　懒人午餐首选推荐■▽◆☆▪▽！烹调时注意要少油少盐•…-▷•●，蔬菜•●◇▼○，肉蛋类■●▽☆、米饭比例控制在3■▼●•…:1▼□-…◆:2◆■。

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　　晚上下班把所有食材放在电饭煲里就可以去做其他的事情了☆●•=…●，最后◁•○，记得选用低热量的拌酱哦☆●▪△◁。食量尽量控制在一碗至一碗半哦▽■★•▲…。